• BIST 100

    10112,76%0,07
  • DOLAR

    35,63% 0,00
  • EURO

    37,20% -0,01
  • GRAM ALTIN

    3154,12% -0,02
  • Ç. ALTIN

    5030,41% 0,00

Yazın Formda ve Fit Bir Vücut için 5 Sağlıklı Formül

Yaz diyetleri gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetlerdir ve hepsi o yakalanması zor "yaz vücuduna" ulaşmayı amaçlamaktadır

Sağlık 9.07.2024 19:42:58
Yazın Formda ve Fit Bir Vücut için 5 Sağlıklı Formül

Yazın Formda ve Fit Bir Vücut için 5 Sağlıklı Formül


 Bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabilir. Çoğu zaman arzuladığınız, "hayalinizdeki vücut" sizin ve genetik yapınız için mümkün olmayabilir. 

 

Bu nedenle; yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksilerini göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulanmalıdır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.  

 

Metabolizma hızınızı ölçtürün 

Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hızı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen kişiye özel bir beslenme programı hazırlar. 

 

Yanlış diyetlerden uzak durun 

Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olmaktadır. Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için aceleci davrananlar, yanlış diyetler ve hızlı kilo kaybı ile vücudunu olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme şekliyle yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; fakat vücutta sarkmalar, kırışmalar, selülit görüntüsündeki artışlar gözlenmeye başlar. Bu nedenle metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detaylı vücut analizi yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam şekli ve diğer tüm özelliklerine göre “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme yöntemi planlanmalıdır. 

 

Aç kalmayın
 

Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır.   Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.

  

“4 yapraklı yonca” modeli uygulayın 

Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarından, uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır.   Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve sebze grubudur. Diyetisyen kişiye en uygun diyet programını oluştururken, her bir gruptan alınması gereken miktarları da belirler. 

  

Sağlıklı beslenmeyi hareketle destekleyin 

 Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra düzenli egzersiz, hareketli yaşam ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için; 

 

  • Yüzmek yaz aylarında oldukça rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
  • Daha çok su içmeye özen gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin. 
  • Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle vücudun ciddi şekilde susuz kalmasına neden olabilir. Bu içeceklerden mümkün oldukça uzak durun. 
  • Açık havada egzersiz yapmak başlı başına önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
  • Sabah erken saatlerde antrenman yapın.
  • Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki kez açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, doğru beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.

MTV ödemesinde son gün 31 Ocak

Mahmut Tuncer | Sesimi kesmek için güvercin pisliği yedirdiler

Mevsimsel depresyonun 9 belirtisine dikkat

Siber güvenlik ve yapay zekâ: 2025'te neler olacak?

TESK Başkanı'ndan yarıyıl tatiline çıkmaya hazırlananlara uyarı

Azerbaycan askerleri tatbikat için Iğdır'a geldi

Güneştekin'in Kalıp Alfabe Sergisi Feshane'de açıldı

2024 ihracatının yıldızları ödüllerine kavuştu

2024 yılının tatil atlası Tatilsepeti’nden!

Üsküdar'da sahte alkol satan iş yerleri mühürlendi

Güçlü Roketler Zorlu Görevler için TEKNOFEST’te Yarışıyor

TÜVTÜRK’e Altın Lider Ödülü

NanoKnife yöntemiyle ameliyatsız çözüm

TEKNOFEST Akıllı Ulaşım Yarışması’nda 2025 yılı başvuru sürüyor

Türkiye’nin su ürünleri ihracatı 2 milyar doları aştı

İç hatlarda şampyon Sahiba Gökçen

TAV Havalimanları 25 yaşında!

Kalp Sağlığı İçin Haftada 2 Kez Balık Tüketin

Trafikte kulaklıkla yüksek ses müzik düşmanlaşabiliyor!

İstanbul’da Taş Plak Gecesi Yaşandı

Gübre’de Hollanda Rüzgarı

Çocuklar yarıyıl tatilinde sanatla buluşuyor

Üsküdar'a Umuda Pedal çevirdiler | Yağmur fırtına durdurmadı

Dakar Rallisi’nde 9. Gün Sona Erdi

Türk sporcular 9. Dünya Yoga Şampiyonası’nda tarih yazdı

Dilan Polat'ın sahiplendiği köpek geri alındı

Mobil Pazarlama Dünyasıda Veriye Dayalı Pazarlamanın Gücü

İnşaatta dönüşümün anahtarı: Hız ve verimlilik

T10X elektrikli araç ve SUV segmentinin lideri oldu

Ofis masalarında klozetten daha fazla bakteri var!

Yükleniyor

Mahmut Tuncer | Sesimi kesmek için güvercin pisliği yedirdiler

Dilan Polat'ın sahiplendiği köpek geri alındı

Hem tatil hem konser | Fedon hayranlarıyla hasret giderdi

Ferdi Tayfur hayatını kaybetti

Casse de Velas’tan Yeni Yıl Coşkusu | Ünlüler Özel Etkinlikte Buluştu

Prime Video’nun Yeni Yerli Orijinal Filmi 39 Derecede Aşk’ın Galası Gerçekleşti

Antrenör dizisinin çekimleri sona erdi

Melek Bal Ertuğrul Melek Sensin Derneği kuruyor

Tarkan, Yeni Şarkılarıyla Avrupa’da!

Mahizer'den tatlı sohbet ve Züleyha'dan mini konser

Mevsimsel depresyonun 9 belirtisine dikkat

NanoKnife yöntemiyle ameliyatsız çözüm

Kalp Sağlığı İçin Haftada 2 Kez Balık Tüketin

Trafikte kulaklıkla yüksek ses müzik düşmanlaşabiliyor!

Ofis masalarında klozetten daha fazla bakteri var!

Masa başında çalışan kadınlar en çok boyun ağrısından şikayetçi…

Grip tedavi edilmediğinde ağır sonuçlara neden olur

Teknolojinin bedeli psikolojik sorunlar mı?

Kitap | Kötülüğe karşı aşı yapılmalı!

Akran zorbalığının 11 belirtisi

Siber güvenlik ve yapay zekâ: 2025'te neler olacak?

Güçlü Roketler Zorlu Görevler için TEKNOFEST’te Yarışıyor

TEKNOFEST Akıllı Ulaşım Yarışması’nda 2025 yılı başvuru sürüyor

Mobil Pazarlama Dünyasıda Veriye Dayalı Pazarlamanın Gücü

İnşaatta dönüşümün anahtarı: Hız ve verimlilik

2024, seneyi oyun satışlarındaki artışla kapattı

TEKNOFEST 2025 Teknoloji Yarışmaları Başvuruları Başladı!

Araştırma | Dijitalleşmekten korkuyoruz!

2025: Yapay Zeka Çağının Büyük Patlaması

Deneyap Teknoloji Atölyesi gençlere yeni yetenekler kazandırıyor

MTV ödemesinde son gün 31 Ocak

2024 ihracatının yıldızları ödüllerine kavuştu

2024 yılının tatil atlası Tatilsepeti’nden!

Türkiye’nin su ürünleri ihracatı 2 milyar doları aştı

İç hatlarda şampyon Sahiba Gökçen

TAV Havalimanları 25 yaşında!

Gübre’de Hollanda Rüzgarı

T10X elektrikli araç ve SUV segmentinin lideri oldu

Akdeniz Bölgesi, 2025 yılına yüksek enerji ile adım attı

Anadolubank'ta Üst Düzey Atama

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 19 16 0 3 30 51
2.Fenerbahçe 19 14 2 3 31 45
3.Samsunspor 19 11 4 4 14 37
4.Göztepe 19 10 5 4 15 34
5.Eyüpspor 19 9 4 6 13 33
6.Beşiktaş 19 8 4 7 8 31
7.İstanbul Başakşehir 19 8 6 5 6 29
8.Gazişehir Gaziantep 19 7 7 5 -1 26
9.Trabzonspor 19 6 6 7 10 25
10.Rizespor 19 7 9 3 -10 24
11.Alanyaspor 19 5 7 7 -5 22
12.Kasımpaşa 19 4 5 10 -6 22
13.Konyaspor 19 5 8 6 -7 21
14.Antalyaspor 19 6 10 3 -17 21
15.Sivasspor 19 5 9 5 -11 20
16.Bodrum FK 19 4 11 4 -11 16
17.Kayserispor 18 3 8 7 -17 16
18.Hatayspor 19 1 11 7 -15 10
19.Adana Demirspor 19 2 15 2 -27 5
1.Galatasaray 19 16 0 3 30 51
2.Fenerbahçe 19 14 2 3 31 45
3.Samsunspor 19 11 4 4 14 37
4.Göztepe 19 10 5 4 15 34
5.Eyüpspor 19 9 4 6 13 33
6.Beşiktaş 19 8 4 7 8 31
7.İstanbul Başakşehir 19 8 6 5 6 29
8.Gazişehir Gaziantep 19 7 7 5 -1 26
9.Trabzonspor 19 6 6 7 10 25
10.Rizespor 19 7 9 3 -10 24
11.Alanyaspor 19 5 7 7 -5 22
12.Kasımpaşa 19 4 5 10 -6 22
13.Konyaspor 19 5 8 6 -7 21
14.Antalyaspor 19 6 10 3 -17 21
15.Sivasspor 19 5 9 5 -11 20
16.Bodrum FK 19 4 11 4 -11 16
17.Kayserispor 18 3 8 7 -17 16
18.Hatayspor 19 1 11 7 -15 10
19.Adana Demirspor 19 2 15 2 -27 5