• BIST 100

    9398,53%1,29
  • DOLAR

    38,75% 0,36
  • EURO

    43,69% 0,38
  • GRAM ALTIN

    4150,24% 1,14
  • Ç. ALTIN

    6711,63% -0,27

Sofradaki Sessiz Kahraman | Gerçek Gıdanın Psikolojiye Etkisi

Stajyer Diyetisyen Ayşegül Tuğrul beslenme alışkanlıklarının ruh sağlığını etkilediğini belirterek önemli tavsiyeler de bulundu.

Sağlık 9.05.2025 12:25:39
Sofradaki Sessiz Kahraman | Gerçek Gıdanın Psikolojiye Etkisi

Beslenme ruh sağlığımızı nasıl etkiler?

İçsel huzuru ve Fiziksel sağlığı aynı potada eritmeyi hedefliyorum. Siz de sofranızı sadece karnınızı doyurmak için değil, ruhunuzu da beslemek için kurun.

Hayatın temposu artıkça çoğumuzun zihni yoruluyor. Yoğun işler, ekran başında geçen saatler, yetişmeye çalıştığımız sorumluluklar... Derken içimizde bir yorgunluk birikiyor. Ama çoğu zaman cevabı uyuduğumuz saatlerde yada kahve kupasında değil, tabağımızda aramamız gerekiyor.

 

Gelirpazar.com için kaleme aldığı ruh sağlığını etkileyen besinlere dikkat çeken Ayşegül Doğan şunları söyledi:  Çoğu Kişiden duyduğum bir cümle var :

''Kendimi hep yorgun hissediyorum ama nedenini bilmiyorum.

Belki de fark etmeden, zihnimizi yoranı sadece hayat değil neyle beslendiğimizdir.

Ruh Halimizi Beslenme Nasıl Etkiler ?

Ruh halimiz, vücudumuzun kimyasal süreçlerinin bir yansımasıdır. Beynimiz, aldığımız gıdaların içeriğinden doğrudan etkilenir. Her yediğimiz şey, vücudumuza enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki nörotransmitterlerin ( kimyasal mesajcıların ) dengesini de şekillendirir.

Serotonin ve Mutluluk Hormonları

Beynimizde en çok bilinen ruh hali düzenleyicilerinden biri serotonin' dir. Bu Madde, mutluluk, huzur ve iyi hissetme ile ilişkilendirilir. Peki, serotonin nasıl üretiliyor?

Serotonin üretimi triptofan adlı bir aminoasitten sağlanır. Triptofan ise özellikle yumurta, tam tahıllar, ceviz gibi besinlerde bulunur. Yani, serotonin seviyelerini doğal yollarla yükseltmek için bu gıdalara soframızda yer vermek oldukça faydalıdır.

Ancak bu sadece başlangıç. Ruh halimizi düzenlemede etkili bir diğer nörotransmitter ise dopamin dir. Dopamin, motivasyon, ödül ve zevk ile ilişkilidir. Bu yüksek olması, kendimizi daha enerjik, mutlu ve motive hissetmemize yol açar.

Bağırsak-Beyin İletişimi İki Yönlü Bir Bağlantı

Beynimiz ve bağırsaklarımız arasında iki yönlü bir iletişim vardır. Yani ne yediğimiz, sadece fiziksel sağlığımızı değil, psikolojik sağlığımızı da doğrudan etkiler. Bağırsaklarımızda bulunan mikroorganizmalar (bağırsak florası), beynimize etki eden maddeler üretir. Bu yüzden sağlıklı bağırsak florası, ruh hâlimiz için de oldukça önemlidir.

Probiyotikler

(yoğurt, kefir, fermente gıdalar) ve prebiyotikler (soğan, sarımsak, muz gibi lifli gıdalar), bağırsak sağlığını destekler, bu da beynimize olumlu sinyaller gönderir. Eğer bu denge bozulursa, depresyon, anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

İşlenmiş Gıdalar ve Stres

İşlenmiş, katkı maddeleriyle dolu gıdalar ise bu dengeyi bozar. Aşırı şeker ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerinin hızlıca yükselmesine ve düşmesine neden olur. Bu dalgalanmalar, sadece fizyolojik olarak değil, psikolojik olarak da bizi yorar. Özellikle yüksek şeker alımı, dopamin seviyelerinde ani düşüşlere yol açarak ruh hâlimizi olumsuz etkileyebilir. Aynı zamanda bu tip gıdalar, beyindeki stresle ilgili kimyasalların (kortizol gibi) daha fazla salgılanmasına yol açar. Bu da günümüzün stresli dünyasında, fazladan bir yük oluşturur.


Yediklerimiz Ruhumuza dokunur mu?

Evet, hem de düşündüğünden çok daha fazla. Beynimiz, bağırsaklarımızla sürekli iletişim hâlindedir. Hatta mutluluk hormonumuz olan serotoninin %90’ı bağırsakta üretilir. Eğer bağırsaklarımızı işlenmiş gıdalarla yorar, katkı maddeleriyle doldurursak; Ruh hâlimiz dalgalanır, Odaklanmak zorlaşır, Tükenmişlik hissi artar.  

Ama gerçek, katkısız ve doğal ürünlerle beslenmek; Ruh hâlimizi dengelemeye,  Kan şekerimizi düzenlemeye, Ve daha pozitif hissetmeye yardımcı olur.

Tabağımızda Neler Olmalı?

Sağlıklı bir tabak, sadece gözünüzü  değil, tüm bedeninizi ve ruhunuzu doyurur. Doğal, işlenmemiş gıdalarla oluşturulmuş bir tabak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar ve aynı zamanda zihinsel sağlığı destekler. İşte tabakta olması gereken bazı olmazsa olmaz besin grupları:

Fermente Ürünler

Fermente gıdalar, bağırsak sağlığını doğrudan etkiler. Bağırsaklarımız, serotonin gibi ruh halimizi etkileyen hormonların üretimi için kritik rol oynar. Ev yapımı yoğurt, turşu ya da tarhana gibi probiyotik içerikli gıdalar, mikroflora dengesini sağlar ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir bağırsak florası, stresin ve depresyonun önüne geçebilir.

Tam Tahıllar ve Lif Kaynakları

Tam tahıllar (esmer pirinç, bulgur, yulaf) yalnızca bedenin enerji ihtiyacını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemine yardımcı olan liflerle zenginleşmiştir. Lif, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve triptofan gibi mutluluk hormonu üretimine destek verir. Hem bedensel hem de zihinsel enerji için mükemmel bir kaynaktır.

Sağlıklı Yağlar

Omega-3 ve omega-9 yağ asitleri içeren zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonları için gereklidir. Özellikle beyin sağlığı ve ruh hâli üzerinde olumlu etkileri vardır. Omega-3 yağ asitleri, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Mevsim Sebzeleri ve meyveler

Taze meyve ve sebzeler, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve koyu renkli meyveler, antioksidanlarla doludur ve serbest radikallere karşı koruma sağlar. Aynı zamanda bağırsak sağlığına da faydalıdır. Sebze ve meyvelerin renkli çeşitliliği, farklı besin öğelerinin alımını artırır ve sindirim sisteminin verimli çalışmasına katkı sağlar. Tabaklarımızda doğru besinleri dengeli şekilde bulundurmak, sadece fiziksel sağlığımızı değil, zihinsel ve duygusal sağlığımızı da iyileştirir. İşte gerçek gıdanın gücü: Hem bedenin hem de ruhun için bir şifa kaynağı.

KADIN ELİ DEĞEN ÜRÜN, KALBE DEĞER

Ben bu yolculukta artık daha çok kadın üreticilerin emeğiyle gelen ürünleri tercih ediyorum. Çünkü içeriği temiz bir zeytinyağı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güvenilir. Çünkü bir kavanoz tarhana, sadece çorba değil; emeğin, dayanışmanın ve doğallığın bir yansıması. Gelirpazar platformu, bu anlamda benim gibi düşünen pek çok kişinin yolunu aydınlatıyor.

Burada sadece ürün değil; huzur, sadelik ve kalite var.

GERÇEK GIDA = GERÇEK HUZUR


Beslenmek sadece fiziksel açlığı gidermek değil; duygusal olarak da doyabilmektir.

Kendine özen göstermek, tabağına doğallık koymakla başlar. Ve bazı kahramanlar vardır: Sofrada sessizce durur ama zihninde fırtınalar dindirir. İşte o kahramanlar, gerçek gıdalardır. Siz de Sofranızda Doğallığı Seçin!

Her birimizin günlük yaşamda yapacağı küçük değişiklikler, sağlığımıza büyük katkı sağlar. Peki, siz sofranıza hangi doğal gıdayı eklemeye başlayacaksınız?

Hadi, bugünden itibaren mutfağınızı iyilikle doldurun! Ve İç Huzuru Bulun.

Albayrak Grubu Londra'da Hat Sergisi Açtı

Çağlayan Topaloğlu'ndan ortalık karıştıran iddialar

Sigorta sektörü 2025 zirvesinde buluşacak

Sofradaki Sessiz Kahraman | Gerçek Gıdanın Psikolojiye Etkisi

İstanbul'da deprem | 6,2 için uzmanlar ne diyor?

Tıklamadan önce düşünün

AcerPro'nun 20.Yılı Dijital Dönüşümün Mimarı

Menenjit saatler içinde ölüme neden olabiliyor!

Gençler ‘dalgalı’; kıdemli çalışanlar ‘ikinci’ ve ‘portföy’ kariyer peşinde

Bodrum Rallisi'nde heyecan dorukta

Gürültü hassasiyeti sağlığı tehdit ediyor!

Türk doktorlardan tıp tarihinde dünyada bir ilk

Rüzgar endüstrisi 2.2 milyar dolara ulaştı

Anksiyete kişinin işlevselliğini bozuyorsa önlem alınmalı!

Orzaks, Bilimin Işığında Geleceğe Yatırım Yapıyor

Sigorta Sektörünün Dijital Dönüşümünde 20 Yıllık Yolculuk Acerpro

KOBİ’ler için hassas verileri koruma rehberi

‘R’ Harfini Söyleyemeyen Çocuklar İçin Gizli Neden: Dil Bağı

Öfke kontrolu eğitimi ile trafik kazaları yüzde 50’den fazla azalır!

Togg, Milli Takımlar Ana Sponsoru Oldu

Yalnızlığa ‘robot eş’ çözümü korkutuyor!

Spora yeni başlayacak çocukların yapması gerekenler!

Bahar aylarında artan alerjik burun akıntısına dikkat!

BDDK’nın kararıyla, Bankpozitif’in yönetimi TMSF’ye devredildi

Şahika Ercüment, Baykal Gölü'nde buz altına dalacak

OGM: Orman Yangını Riski Kapıda!

Petlas, sürdürülebilir bir tarım için ürün gamını genişletiyor

Su arıtma cihazları, yararlı mineralleri öldürüyor mu?

Ev yangınları en çok mutfakta çıkıyor!

Şehir Hayatı Kalbinizi Yoruyor

Yükleniyor

Çağlayan Topaloğlu'ndan ortalık karıştıran iddialar

Uyuşturucu iddiası | Polat çifti avukatından açıklama

İsmail Türüt | Onlar gibi şarkı yapsam köprüden atlar intihar ederim

Üsküdar'da Sevgi Pazarı kuruluyor

Göknur Sevgililer Günü için söyleyecek

Beste Acar'ın telefonundan çıkan böceğin sırrı!

Mahmut Tuncer'in Kayınvalidesi Yüksel Özsoy hayatını kaybetti

Kız Kardeşim Projesi Yeni Yıldızlarını Arıyor

Seydi Taş | Eğlence modeli değişmeli

Türk modacı Recep Demiray, Londra Fashion Week'te

Sofradaki Sessiz Kahraman | Gerçek Gıdanın Psikolojiye Etkisi

Menenjit saatler içinde ölüme neden olabiliyor!

Gençler ‘dalgalı’; kıdemli çalışanlar ‘ikinci’ ve ‘portföy’ kariyer peşinde

Gürültü hassasiyeti sağlığı tehdit ediyor!

Türk doktorlardan tıp tarihinde dünyada bir ilk

‘R’ Harfini Söyleyemeyen Çocuklar İçin Gizli Neden: Dil Bağı

Spora yeni başlayacak çocukların yapması gerekenler!

Bahar aylarında artan alerjik burun akıntısına dikkat!

Su arıtma cihazları, yararlı mineralleri öldürüyor mu?

Şehir Hayatı Kalbinizi Yoruyor

Tıklamadan önce düşünün

KOBİ’ler için hassas verileri koruma rehberi

Yalnızlığa ‘robot eş’ çözümü korkutuyor!

Kişisel Verilerimizi Korumak Geleceğimizi Korumaktır

TEKNOFEST 2025’te Yepyeni Bir Yarışma

İşten çıkarılmadınız, dolandırıldınız!

Geleceğin Sağlık Çözümleri TEKNOFEST Gençleri Tarafından Şekillenecek!

TECH İstanbul dijital dönüşümün zirvesinde

TEKNOFEST Robolig Yarışmasına Başvuru İçin Son 8 Gün!

Sarsılmaz, Enforce Tac ve IWA’da fark yaratıyor

Sigorta sektörü 2025 zirvesinde buluşacak

AcerPro'nun 20.Yılı Dijital Dönüşümün Mimarı

Rüzgar endüstrisi 2.2 milyar dolara ulaştı

Sigorta Sektörünün Dijital Dönüşümünde 20 Yıllık Yolculuk Acerpro

BDDK’nın kararıyla, Bankpozitif’in yönetimi TMSF’ye devredildi

Petlas, sürdürülebilir bir tarım için ürün gamını genişletiyor

Restoranlar, Ramazan'da daha çok kazıklıyor

Ödül Törenleri Mercek Altında

EİB, Kadınların Gücüne Güç Katıyor

Geri dönüştürülmüş lastikler yeşil ekonomiyi büyütüyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 32 23 3 6 48 75
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 32 15 11 6 9 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 32 12 14 6 -4 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 32 9 15 8 -11 35
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51