• BIST 100

    9149,75%0,44
  • DOLAR

    34,25% 0,03
  • EURO

    37,59% -0,08
  • GRAM ALTIN

    2925,21% 0,14
  • Ç. ALTIN

    4887,73% -0,26

Hareketsizlik yaşam süresini kısaltıyor

Uzmanlarından egzersiz hakkında bilinmesi gereken 5 önemli nokta!

Sağlık 30.09.2024 11:36:16 0
Hareketsizlik yaşam süresini kısaltıyor

 

Hareketsizlik yaşam süresini kısaltıyor

 

Modern çağın koşuşturmacasında pek çok kişi yorgun hatta tükenmiş hissettiği gerekçesiyle egzersiz yapmaya zaman ayıramıyor, merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, eve gider gitmez yemeğin ardından ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Ancak yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) yaşam tarzının ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! Öyle ki; Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir yaşam için 7’den 70’e herkesin egzersiz yapması gerektiğini vurgulayan Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç egzersiz yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fiziksel faaliyetlerde bulunmalarını, öğle yemeği sonrası 15 dakika da olsa mutlaka yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor. Egzersizin sağlık açısından kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersiz hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 

 

  • Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!

 

Her gün düzenli yapılan egzersiz; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlıyor, aşırı kilolardan kurtularak ideal kiloya ulaşmaya destek oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz yaşam tarzı ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi pek çok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15'i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. 

 

 

  • Haftada 150 dakika egzersiz yapmak şart! 

 

Yeterli fiziksel aktivitenin her yaş grubu için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın egzersiz planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün ciddi düzeyde aerobik egzersiz içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet egzersizleri olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıca haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri de eklenmeli” diyor.  

 

 

  • Hangi egzersiz, nasıl fayda sağlıyor? 

 

Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas gruplarını ritmik şekilde çalıştırıyor. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik egzersizi, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine destek olurken, denge egzersizi de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
 

  • Egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçin

 

Egzersizin yaşam alışkanlıkları arasına mutlaka katılmalı gerektiğini, düzenli olarak hafif ve orta şiddette egzersiz yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sağlık sorunlarından daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna karşın özellikle yüksek şiddetli egzersiz konusunda kişinin mutlaka doktoruna danışması ve egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini vurguluyor.   

 

 

  • Masa başı çalışanlar yemekten sonra mutlaka 15 dakika yürümeli

 

 

Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz yaşam tarzı ciddi hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fiziksel aktiviteyi gündelik hayatın bir parçası haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğle yemeği sonrası mutlaka 15 dakika da olsa yürümeye, eğer işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kez sırt, bacak, omuz ve kollarına basit esneme hareketleri yapmaya özen göstermelidirler” diyor.  

 


Anne Baba Olmak Hayal Değil!

Devletlerin yeni sorunu siber casusluk

Misal Adnan Yıldız ile Gezegensel Deneyim

SANKO Holding Milli Teknoloji hamlesini destekliyor

TEKNOFEST Adana Muhteşem Bir Törenle Sona Erdi

11. Eker I Run, 5 bin kişiyle koşuldu

TMSF’den Çankaya’da satılık villa

TESK, yabancı tabela kirliliğinin önlenmesini istedi

Türkiye’den Mısır’a seyahatler 3 kat arttı

Doğal bal nasıl anlaşılır?

Siber Suçların Dünya Ekonomisine Maliyeti 9.5 Trilyon ABD Doları

0000 Kilometre'de Paris romantizmi

BMC POWER üretti, Arifiye Test Merkezi'ne gönderildi

TEKNOFEST Adana | İkinci gününde binlerce kişi ziyaret etti

Bungalov sezonu açıldı

Togg Yönetim Kurulu’nda yeni dönem

FIBA Kadınlar Süper Kupası, 2’nci kez Fenerbahçe Opet’in oldu

İSKİ, Baltalimanı'na atık su akışı olduğunu yalanladı

“Kusursuz Arkadaş” filminin ilgi çekici fragmanı yayınlandı

Fedon | Belgeselim yapılsın

Hava değişimleri çocuklarda astım ataklarını tetikleyebilir

Bitfinex 124. Alpha Raporu’nu yayımladı: Ekim ayı yükseliş ayı olabilir mi?

Huawei yeni nesil GT5 Prokadın saat modelleri ön satışa çıktı

Gösteriş mi, İşlevsellik mi?

Siber Zorbalık ve Sağlık Turizmi İstanbul’da Buluşuyor

Gözde ışık parlamaları retina yırtığı habercisi olabilir

Biyodinamik Tarım Festivali 2024: Doğa ile Uyum Kutlandı!

Okulda beslenmenin neşeli ve sağlıklı yolu

EİB’den Eylül ayında 1 milyar 542 milyon dolarlık ihracat

Altın Portakal Başlıyor

Yükleniyor

Fedon | Belgeselim yapılsın

Yasemin İlan TürkMedya Dijital Magazin Müdürü oldu

Erşan Kuneri 2. sezon ikinci fragman yayında

Doctor Odyssey yakında sadece Disney+’ta başlıyor

Ünlü oyuncuların Sıfır Kilometre filminde bisiklet keyfi

Red Bull Rap Trivia’nın dördüncü bölümünde sürpriz konuklar

Haluk Levent'ten, 14 Eylül’de Marmara Park’ta! ücretsiz konser

Aslı Enver annelik hikayesini anlattı

AY Yapım'ın yeni dizisi DEHA'nın ilk afişi

Kenan Doğulu'dan Harbiye'de unutulmaz konser

Anne Baba Olmak Hayal Değil!

Hava değişimleri çocuklarda astım ataklarını tetikleyebilir

Gözde ışık parlamaları retina yırtığı habercisi olabilir

Okulda beslenmenin neşeli ve sağlıklı yolu

Kayıp ve Yas ile Çalışmada Yaklaşımlar Sanat Terapisi ve Terapötik Kartlar

Psikolog Özgenur Taşkın | Şiddet birçok farklı şekilde ortaya çıkabiliyor

Uzmanından, okulda başarıyı artıran beslenme önerileri

Hareketsizlik yaşam süresini kısaltıyor

Türkiye, Hemofili Tedavisinde Uluslararası Hasta Tedavisinde Lider

Türkiye'nin hava kalitesi raporu | Kirli hava soluyoruz

Devletlerin yeni sorunu siber casusluk

SANKO Holding Milli Teknoloji hamlesini destekliyor

TEKNOFEST Adana Muhteşem Bir Törenle Sona Erdi

Siber Suçların Dünya Ekonomisine Maliyeti 9.5 Trilyon ABD Doları

BMC POWER üretti, Arifiye Test Merkezi'ne gönderildi

TEKNOFEST Adana | İkinci gününde binlerce kişi ziyaret etti

Huawei yeni nesil GT5 Prokadın saat modelleri ön satışa çıktı

TEKNOFEST Heyecanı Adana’da Büyük Coşkuyla Başladı!

Dünya Robot Olimpiyatı 2024 finali İzmir'de yapılacak!

TEMSA'dan, TEKNOFEST'e 'mobilite' çıkarması

TMSF’den Çankaya’da satılık villa

TESK, yabancı tabela kirliliğinin önlenmesini istedi

Doğal bal nasıl anlaşılır?

Gösteriş mi, İşlevsellik mi?

EİB’den Eylül ayında 1 milyar 542 milyon dolarlık ihracat

Maliyeti azaltan, verimliliği artıran yazılım

EİB | Maden ruhsatlarımızı Tarım ve Orman Bakanlığı’ndan mı alacağız?

Tether, adli soruşturmalara yardımcı oluyor!

Çevre sağlığı açısından balıkçılığın deniz ekosistemine etkisi ne?

Ankiros 2024, katılım ve ziyaretçi sayısıyla zirve yaptı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 8 7 0 1 16 22
2.Samsunspor 8 6 2 0 7 18
3.Beşiktaş 7 5 0 2 10 17
4.Fenerbahçe 7 5 1 1 11 16
5.İstanbul Başakşehir 7 4 1 2 5 14
6.Göztepe 7 3 1 3 5 12
7.Eyüpspor 8 3 2 3 3 12
8.Konyaspor 8 3 3 2 -1 11
9.Bodrum FK 8 3 4 1 -2 10
10.Trabzonspor 7 1 0 6 1 9
11.Alanyaspor 8 2 3 3 -3 9
12.Kasımpaşa 8 1 2 5 -2 8
13.Sivasspor 8 2 4 2 -3 8
14.Antalyaspor 8 2 4 2 -6 8
15.Rizespor 8 2 5 1 -11 7
16.Gazişehir Gaziantep 7 1 4 2 -4 5
17.Kayserispor 7 0 3 4 -7 4
18.Hatayspor 7 0 4 3 -6 3
19.Adana Demirspor 8 0 7 1 -13 1