• BIST 100

    9226,86%-0,54
  • DOLAR

    34,37% 0,02
  • EURO

    36,50% -0,06
  • GRAM ALTIN

    2880,47% 0,29
  • Ç. ALTIN

    4819,40% 0,00

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem

Bu etkenler beyni hızla yaşlandırıyor! Hafızadan odaklanmaya, beyin yaşlanmasından demansa…

Sağlık 6.11.2024 10:55:53 0
Beyin sağlığı için 6 etkili önlem

 

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem

 

Modern çağın yoğun koşuşturmacasında unutkanlık ve bilişsel gerileme artık sadece yaşlılara özgü sorunlar olarak karşımıza çıkmıyor. Son yıllarda gençlerin de giderek daha fazla unutkanlık ve konsantrasyon sorunu şikayetleriyle başvurduğunu belirten Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Modern çağda özellikle çok daha yoğun yaşanan kronik stres, sağlıksız beslenme, uyku eksikliği, hareketsizlik ve sigara-alkol gibi zararlı alışkanlıklar zihinsel yorgunluğa ve bilişsel gerilemeye neden olabiliyor. Bu nedenle yaşamın erken dönemlerinden itibaren önlem almak, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak büyük önem taşıyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle beyin fonksiyonumuzu önemli ölçüde artırmak ve beyin sağlığımızı korumak mümkündür” diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin fonksiyonlarının her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 

 

Bağırsak sağlığınızı güçlendirin 

 

Yapılan araştırmalar bağırsak sağlığının beyin fonksiyonu üzerindeki önemli etkisini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoğurt, kefir, lahana turşusu vb probiyotik içeriği yüksek besinler ile sarımsak, soğan, pırasa ve muz gibi prebiyotik içeriği zengin besinleri mutlaka diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler, yeşil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm gibi polifenol içeriği yüksek besinler de bağırsak sağlığını destekleyerek bilişsel işlevi artıracağından beslenmenizde mutlaka yer verin.   

 

Yeterli ve kaliteli uykuya özen gösterin 

Beyin sağlığı için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük önem taşıyor. Her gün aynı saatte uyumak için yatağa yatmak ve aynı saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve tv gibi ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız arasına katarak beyin sağlığınızı güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz. 

 

Vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin

Beyin sağlığı için vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin. Çalışmalar; magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal reaksiyon için kritik önem taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve tam tahıllar gibi magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Doktorunuz gerekli görürse magnezyum takviyesi ve beyin fonksiyonunu destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sağlıkla bağlantılı D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.

 

 Omega-3 yağ asitlerine öncelik verin

 

Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını korumada hayati rol oynarlar. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yeni nöronların oluşumunu destekleyerek beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Bu temel yağ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Yeterince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yağ asidi içeren yüksek kaliteli takviyeleri kullanabilir. 

 

 Düzenli bilişsel egzersizler yapın

 

Düzenli yapılacak bilişsel egzersizlerin zihinsel gerilemeyi yavaşlatıp hafızayı güçlendirdiğini ve beyin sağlığında kritik önem taşıdığını belirten Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına ağırlık vermek, kitap okumak, grup aktivitelerine katılmak ve yeni beceriler öğrenmek beynin yeni bağlantılar kurma ve yeni bilgilere uyum sağlama yeteneğini geliştirir. Beyin eğitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve problem çözme becerileri gibi bilişsel işlevin çeşitli yönlerini geliştirmek için tasarlanmıştır” diyor.  

 

Bilişsel işlevleri artıran takviye kullanabilirsiniz, ama!

 

Bilişsel işlevi artırabilen maddeler olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: “Bilişsel işlevi destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla mücadele etmeye, odaklanmaya ve stres altında zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olan nootropikler mutlaka doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu takviyeler beyin sağlığını güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her zaman çok önemlidir.”


Bilgi hırsızı imparatorluğunun çöküşü

Diyabet tedavisinde yeni dönem | Yapay Pankreas

ABD Başkanlık seçimlyeri sonrası Bitcoin, Trump zaferiyle nekor kırdı

Diyabet Göz Sağlığını da Etkiliyor

Ara tatilde yabancı dil öğrenmenin yolları?

Çin hedeflerini genişletiyor, İran casuslukta ilerliyor

Geçmeyen öksürük ve göğüs ağrısına dikkat

Karın Germe Operasyonu İle İstediğiniz Vücuda Sahip Olun

Albaraka Türk’ün 2024 Üçüncü Çeyrek Net Kârı 2,66 Milyar TL Oldu

Esas Oğlan dizisinden iddialı ilk tanıtım!

Polisan Holding 2024 Yılı İlk Dokuz Ayına İlişkin Finansal Sonuçlarını Açıkladı

Olası BRICS Üyeliği ve Afrika ile Ticari İlişkilerimize Etkisi

Türkiye İhracat Seferberliği Başlıyor!

Yazar Mehmet Ballı, TÜYAP'ta kitaplarını imzalıyor

Ayvalık 4 mevsim turizme kapılarını açtı

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem

NEET Gençler Raporu Yayında

Donald Trump zaferini ilan etti | ABD'nin 47. başkanıyım

Sergi Ressam Pınar Tuba Biçmen | Biz Kadınlar | Ayna Uyanış

Kedi Gribine Karşı Tedbirlerinizi Alın!

Meme kanserinde doğru bilinen yanlışlar

EİB’den ekim ayında 1 milyar 619 milyon dolarlık ihracat

Kamkat meyvesinin özü kanser ilacının etkisini artırıyor

Demans ve Alzheimer riski taşıyanlar dikkat!

Turkcell eMilli Takım Seçmeleri’nin şampiyonu belli oldu

"81 İlde 81 Orman" projesinde fidan dikimleri başladı

Huawei UBBF 2024'te yapay zekanın geleceğini ele aldı

Sağlıklı işitme için kulaklık kullanımını en aza indirin

İş Sanat Sezona Dopdolu Bir Programla Başlıyor

Ergenleri bağımlılık tedavisine ikna etmenin yolları…

Yükleniyor

Mahizer'den tatlı sohbet ve Züleyha'dan mini konser

İstanbul'da Bryan Adams rüzgarı

Fedon | Belgeselim yapılsın

Yasemin İlan TürkMedya Dijital Magazin Müdürü oldu

Erşan Kuneri 2. sezon ikinci fragman yayında

Doctor Odyssey yakında sadece Disney+’ta başlıyor

Ünlü oyuncuların Sıfır Kilometre filminde bisiklet keyfi

Red Bull Rap Trivia’nın dördüncü bölümünde sürpriz konuklar

Haluk Levent'ten, 14 Eylül’de Marmara Park’ta! ücretsiz konser

Aslı Enver annelik hikayesini anlattı

Diyabet tedavisinde yeni dönem | Yapay Pankreas

Diyabet Göz Sağlığını da Etkiliyor

Geçmeyen öksürük ve göğüs ağrısına dikkat

Karın Germe Operasyonu İle İstediğiniz Vücuda Sahip Olun

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem

Kedi Gribine Karşı Tedbirlerinizi Alın!

Meme kanserinde doğru bilinen yanlışlar

Kamkat meyvesinin özü kanser ilacının etkisini artırıyor

Demans ve Alzheimer riski taşıyanlar dikkat!

Sağlıklı işitme için kulaklık kullanımını en aza indirin

Bilgi hırsızı imparatorluğunun çöküşü

Ara tatilde yabancı dil öğrenmenin yolları?

Çin hedeflerini genişletiyor, İran casuslukta ilerliyor

Huawei UBBF 2024'te yapay zekanın geleceğini ele aldı

Dragon Age: The Veilguard tüm platformlarda çıktı!

İstinye Üniversitesi Kulüpler Fuarı, binlerce öğrenciyi buluşturdu

Türkiye'nin Teknoloji Kaptanları 7. kez ödüllendirildi

Yapay Zeka, insan merkeze alarak büyümeli

Samsung üçe katlanan telefonu için tarih verdi

Kristal Elma Ödülleri’ne Turkcell damgası

ABD Başkanlık seçimlyeri sonrası Bitcoin, Trump zaferiyle nekor kırdı

Albaraka Türk’ün 2024 Üçüncü Çeyrek Net Kârı 2,66 Milyar TL Oldu

Polisan Holding 2024 Yılı İlk Dokuz Ayına İlişkin Finansal Sonuçlarını Açıkladı

Olası BRICS Üyeliği ve Afrika ile Ticari İlişkilerimize Etkisi

Türkiye İhracat Seferberliği Başlıyor!

Ayvalık 4 mevsim turizme kapılarını açtı

NEET Gençler Raporu Yayında

EİB’den ekim ayında 1 milyar 619 milyon dolarlık ihracat

Murat Çiftçi | Sigorta sektörü yüzde 10 daralırken, fiyatlar yüzde 30 arttı

TSKB'den yüzde 11.5 kredi büyümesi ile nitelikli kalkınma katkısı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 11 10 0 1 21 31
2.Fenerbahçe 11 8 1 2 18 26
3.Samsunspor 12 8 3 1 11 25
4.Eyüpspor 12 6 2 4 7 22
5.Beşiktaş 11 6 2 3 9 21
6.Göztepe 11 5 3 3 6 18
7.Sivasspor 12 5 5 2 -3 17
8.İstanbul Başakşehir 11 4 3 4 3 16
9.Kasımpaşa 12 3 4 5 -3 14
10.Konyaspor 12 4 6 2 -6 14
11.Antalyaspor 12 4 6 2 -9 14
12.Rizespor 11 4 6 1 -9 13
13.Trabzonspor 11 2 3 6 -2 12
14.Gazişehir Gaziantep 11 3 5 3 -3 12
15.Kayserispor 11 2 3 6 -5 12
16.Bodrum FK 12 3 7 2 -6 11
17.Alanyaspor 11 2 5 4 -5 10
18.Hatayspor 11 1 7 3 -8 6
19.Adana Demirspor 11 0 9 2 -16 2