• BIST 100

    10969,75%-0,20
  • DOLAR

    33,08% 0,85
  • EURO

    36,00% 1,14
  • GRAM ALTIN

    2527,53% -0,05
  • Ç. ALTIN

    4089,17% -1,20

Bayram İkramlarınızın Yanına Bir Bardak Su Ekleyin

Uzmanından Sıcak Havalarda Su Kaybını Önlemek İçin Öneriler “Bayram İkramlarınızın Yanına Bir Bardak Su Ekleyin”

Sağlık 14.06.2024 13:01:00 0
Bayram İkramlarınızın Yanına Bir Bardak Su Ekleyin

Bayram İkramlarınızın Yanına Bir Bardak Su Ekleyin

 

Özellikle son yıllarda bayramların sıcak havalara denk gelişi ile birlikte ağır yemekler, tatlı tüketimleri, gün yoğunluğu derken su tüketimi ihmal ediliyor. Ancak yeterli su tüketiminin özellikle sıcak havalarda genel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunun altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Ertaş Sefer, ortalama olarak erişkin bir bireyin sıcak havalarda günde en az 2-3 litre su içmesi gerektiğini söyledi. Özellikle uzun bayram tatili boyunca su içmeyi unutmamak gerektiğinin altını çizen Dyt. Sefer, su tüketimini artırmak için bayram ikramlarının yanında bir bardak su için diyerek önerilerde bulundu. 

Günlük yaşantımızda ciltten suyun buharlaşması, nefes alıp verme, idrar ve dışkı çıkışı ile birlikte sürekli olarak su kaybı yaşıyoruz. Bunun yanında vücudun büyük bir yüzdesinin su olduğunu ve sağlıklı bir yaşam için suya zorunlu olduğumuzu düşünecek olursak su (sıvı) ihtiyacını mutlaka belli bir oranda karşılamak durumundayız. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Ertaş Sefer, Kurban Bayramı’nın sıcakların yoğunlaştığı bu günlere denk gelmesiyle birlikte gerek ev ziyaretlerinde gerekse tatil bölgelerinde yemek ve tatlı tüketiminin arttığını ancak yeterli su tüketilmediğini hatırlattı. Özellikle de ev dışında tuvalete girmek istemeyen kişilerin, misafirliklerin sık yaşandığı, ev dışında kalma süresinin arttığı bu özel günlerde su tüketiminin sınırlı kalmasına sebep olabileceğini söyledi.

Hissedilen sıcaklığın yüksek seyrettiği zamanlarda sıvı ihtiyacının da arttığını anlatan Dyt. Sefer, “Ortalama olarak erişkin bir bireyin sıcak havalarda günde en az 2-3 litre su içmesi gerekir. Ancak bu miktar, kişinin fiziksel aktivite düzeyine, vücut ağırlığına ve çevresel koşullara bağlı olarak değişebilir. Su tüketimini artırmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve sıcak havalarda bu durum daha da kritik hale gelir.” dedi. 

AÇLIK VE SUSUZLUK MEKANIZMASI BİRLİKTE ÇALIŞIR

Açlık ve susuzluk mekanizmasının birlikte çalıştığını söyleyen Dyt. Buket Ertaş, “Sürekli gıda tüketiminin olduğu bir dönemde suya olan ihtiyacın farkına varılmaz. Bu durumda az su içmekle birlikte fazla gıda tüketimi kilo almaya da neden olacaktır” diye konuştu.

SU İÇMEK İÇİN OLDUKÇA SEBEBİMİZ VAR

  • Eklem Sağlığını Korur, Organların Sağlıklı Kalmasını Sağlar

Eklem ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdakların yüzde 80 oranında su içerdiğini ve eklem sağlığının korunması ve darbelere karşı daha dayanıklı olmak için ihtiyacı olan suyu vermek gerektiğini anlatan Dyt. Sefer, sözlerine şöyle devam etti: “Bunun yanında tükürük ve mukus oluşumunu destekler. Vücut salgılarının yeterince üretilmesi organların da sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Örneğin bu sayede gözlerimiz nemini kaybetmez ve kuruluk gibi problemlerin önüne geçilmiş olur.”

  • Vücudun Oksijenlenme Kapasitesi Artar

Ciddi dehidrasyon durumlarında bayılma ve kalp sorunları gibi daha büyük sağlık problemleri yaşanabileceğini hatırlatan Dyt. Sefer, “Kan bileşeninin büyük bir yüzdesi sudur. Kanın fazla sulanması da bir problemdir fakat yeterince akışkan olması dokularımıza yeterince oksijen iletiliyor olduğu anlamına gelir. Sağlıklı, dehidrate olmamış bir vücutta zaten denge kendiliğinden oluşur” dedi. 

  • Cildi Nemlendirir

Suyun cilt bariyerinin nemli kalmasını ve dışarıdan gelecek hasarlara karşı güçlü koruyuculuk yarattığı anlatan Dyt. Sefer, “Sıcak havalarda cilt daha fazla nem kaybeder. Yeterli su içmek, cildin nem dengesini korur, esnekliğini artırır ve sağlıklı bir görünüm kazandırır. Ayrıca nemli cilt geç kırışır ve yaşlanır” dedi. 

  • Bağırsak Fonksiyonun Korunmasına Yardım Eder

Sindirim sisteminin düzgün çalışması, metabolik süreçlerin sağlıklı ilerlemesi için suya ihtiyaç duyulduğunu hatırlatan Dyt. Sefer, “Besinlerin sindirimi ve emilimi suya bağlıdır. Yeterli hidrasyon sindirim sisteminin çalışmasını destekler. Floranın susuz kalması yiyeceklerin kolay hareket etmemesine neden olur. Eğer vücut susuz kalırsa vücut hayatta kalma mekanizması ile çevresinden su çeker ve buna dışkı da dahildir. Dışkıdan su çekilirse sonuç kabızlıktır.” diye konuştu. 

  • Vücut Isısını Düzenler

Vücut sıcaklığını düzenlemede de suyun kritik bir role sahip olduğunu belirten Dyt. Sefer, sözlerine şöyle devam etti: “Sıcak ortamlarda vücut kendini soğutma mekanizmasını devreye alır. Deri katmanlarından sıvı buharlaştırarak (terleyerek) vücudu serinletmeye çalışır. Bu daha da sıvı kaybettirerek sıcaklamaya yol açar. Bu döngüden çıkmak için yeterli su tüketimiyle birlikte terlemenin önüne geçmek şart.”

SU TÜKETİMİ ARTIRMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

Dyt. Buket Ertaş Sefer, genel sağlığımız vazgeçilmezi olan su tüketimini artırmak için şu önerilerde bulundu: 

“Akıllı telefonlarımızdan uygulama kullanabilir veya kendi hatırlatmalarımızı yaratabiliriz, suyun tadı ile ilgili negatif düşünceleriniz var ise tüketeceğiniz suyun bir kısmına taze meyveler ilave edip tadını güzelleştirebiliriz, taşınabilir sağlıklı şişeler kullanıp gün içinde evde veya dışarda gözümüzün önünde tutarak tüketimi artırabiliriz. Sıvı alımı sadece su ile olmaz. Suyu ihmal etmeden maden suyu, taze sıkılmış sebze içecekleri ile de sıvı ihtiyacına destek olunabilirSıvı ihtiyacına destek olarak su içeriği çok yüksek olan karpuz, ıspanak, çilek, salatalık, marul, elma gibi yiyeceklere ara öğünde yer verebilir. Menülere kocaman salatalar ekleyebiliriz.  Özellikle Kurban Bayramında et tüketiminin arttığını düşünecek olursak, kahvaltı dahil her öğünde salata tüketmek ideal olacaktır.”

 


Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Dünyanın ilk “İki Kişilik Teras Restoranı”

Anksiyete Bozukluğunu Yönetmek İçin İpuçları

AKOM’dan İstanbul için Kuvvetli Yağış uyarısı

Bodrum'da Adil Olmayan Fiyat Artışlarına Denetim Çağrısı

D&R – Urladam Kitap Festivali Başlıyor…

Sağlık hizmetlerinde neden yapay zekaya ihtiyaç var?

Dijital Öğretmenler projesiyle yeni dönemde 1000 öğretmene eğitim verilecek

Vakıf Katılım’ın Cumhuriyet’in 100. yılı reklam filmine uluslararası iki ödül

Un İhracatı Artıyor, Eksun Gıda Rotayı Genişletiyor

91 ülkedeki patili dostların maması Türkiye’den

Yabancı yatırımcı 2025 Türkiye’sini fiyatlıyor

Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!

Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!

Telegram’da güvenlik açığı

Sanat ve Kültür Yönetimi Bölümünde Okumak için 10 Neden

KKTC Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, DMW Onursal Başkanı oldu

Polikistik Over Sendromunun 10 İşareti

Uluslararası hukukun geleceği Boğaziçi Üniversitesi’nde tartışmaya açılıyor

Takviye gıdalar tatil sonrası rutine dönüşü destekler

Kuveyt Türk Yatırım’ın Genel Müdürlüğüne Dr. Selman Ortaköy atandı

Gaming Parkour Rüzgarı İstanbul’da Esti

Seger’in ampulleri sürücülerin yollarını aydınlatıyor

Emekli maaşını VakıfBank’a taşıyacaklara, 24.000 TL

Sıcak suyla duş almak cildi kurutabilir

Moody’s Şekerbank’ın notlarını üç kademe birden yükseltti

İSKİ, İstanbulluları su tasarrufuna davet ediyor

Turizm bölgelerine coğrafi işaret dopingi

İş Bankası’ndan yeni nesil POS ürünü POB

Çağla Tuğaltay cinayeti | Katili tanıdık biri

Yükleniyor

Sezen Aksu, Egemen Bostancı’nın Adını Hatıra Ormanı İle Yaşatacak

Gelinim Mutfakta’dan ayrılan Nursel Ergin: Gitmekten korkam

Ünlülerin Kaz Dağları çıkarması

Nazan Öncel'e sürpriz telefon

Kylie Minogue, Mandarin Bodrum'un 10'uncu yılına damga vurdu

Baran Mengüç | Bir çizgim var, bozmak istemiyorum

Sosyal medya, Z kuşağı için ‘yaşam tarzı vitrini’ işlevi görüyor

Türkan Şoray'a Van'da büyük ilgi

İlker Kaleli, İspanya'dan dünyaya açılıyor

Kylie Minogue Bodrum'a konser vermek için geliyor

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Anksiyete Bozukluğunu Yönetmek İçin İpuçları

Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!

Polikistik Over Sendromunun 10 İşareti

Takviye gıdalar tatil sonrası rutine dönüşü destekler

Sıcak suyla duş almak cildi kurutabilir

Sıcak havalarda neden daha çabuk sinirleniyoruz?

Horlayan da Dinleyen de Risk Altında

Böberkeler zarar veren 5 önemli yaz hatası

Bağışıklık sistemi düşüklüğünün 11 belirtisi

Sağlık hizmetlerinde neden yapay zekaya ihtiyaç var?

Telegram’da güvenlik açığı

Gaming Parkour Rüzgarı İstanbul’da Esti

Sahte reklam engelleyiciye dikkat

F404 motorları TEİ'de HÜRJET için üretilecek

Dünya diken üstünde | Ulaşım ve bankacılık durdu

Suçluların yeni gözdesi yüz tanıma teknolojisi

Yazın en serinletici smoothie’lerini hazırlayın

Enerjisa Üretim’de çocuk dostu çalışma alanı ve esnek yan haklar

YouTube’da video izlerken tuzağa düşmeyin

Bodrum'da Adil Olmayan Fiyat Artışlarına Denetim Çağrısı

Un İhracatı Artıyor, Eksun Gıda Rotayı Genişletiyor

91 ülkedeki patili dostların maması Türkiye’den

Yabancı yatırımcı 2025 Türkiye’sini fiyatlıyor

Kuveyt Türk Yatırım’ın Genel Müdürlüğüne Dr. Selman Ortaköy atandı

Emekli maaşını VakıfBank’a taşıyacaklara, 24.000 TL

Moody’s Şekerbank’ın notlarını üç kademe birden yükseltti

İş Bankası’ndan yeni nesil POS ürünü POB

Ticaretin kalbi Laleli’de atacak

Irak Kalkınma Yolu ile yıllık 5 milyar dolarlık potansiyel

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 38 33 2 3 66 102
2.Fenerbahçe 38 31 1 6 68 99
3.Trabzonspor 38 21 13 4 19 67
4.İstanbul Başakşehir 38 18 13 7 14 61
5.Kasımpaşa 38 16 14 8 -3 56
6.Beşiktaş 38 16 14 8 5 56
7.Sivasspor 38 14 12 12 -7 54
8.Alanyaspor 38 12 10 16 3 52
9.Rizespor 38 14 16 8 -10 50
10.Antalyaspor 38 12 13 13 -5 49
11.Gazişehir Gaziantep 38 12 18 8 -7 44
12.Adana Demirspor 38 10 14 14 -7 44
13.Samsunspor 38 11 17 10 -10 43
14.Kayserispor 38 11 15 12 -13 42
15.Hatayspor 38 9 15 14 -7 41
16.Konyaspor 38 9 15 14 -13 41
17.Ankaragücü 38 8 14 16 -6 40
18.Fatih Karagümrük 38 10 18 10 -3 40
19.Pendikspor 38 9 19 10 -31 37
20.İstanbulspor 38 4 27 7 -53 16